Tápértékek
Kalória
312 kcal
Fehérje
8.8 g
Szénhidrát
38.6 g
Zsír
14.1 g
Cukor
7.5 g
Koleszterin
45 mg
312
Kalória
kcal
8.8
Fehérje
g
38.6
Szénhidrát
g
14.1
Zsír
g
7.5
Cukor
g
45
Koleszterin
mg
🥗 Fogyókúrás🌱 Vegetáriánus
Barna rízs zöldségekkel
könnyű 30 perc 4 adag 4764 megtekintés
+1
Egyszerű, tápláló vegetáriánus egytálétel barna rizzsel, brokkolival, kelkáposztával és paprikával. Gyorsan elkészíthető, glutén- és laktózmentes, tökéletes a fogyókúrához és az egészséges étkezéshez.
Elkészítés
1
A brokkolit és a kelkáposztát megmossuk, majd kisebb darabokra vágjuk.
Ez a lépés kb: 5 perc
2
Annyi sós vízben, ami ellepi, forrástól számítva 4-5 percig főzzük vagy pároljuk a zöldségeket.
3
A vöröshagymát felkockázzuk, a fokhagymát összezúzzuk, a kaliforniai paprikát kis kockákra vágjuk.
4
Egy serpenyőben az olajat hevítjük, hozzáadjuk a vöröshagymát és a gyömbért, majd üvegesre pároljuk.
5
Hozzáadjuk a paprikát és a leszűrt zöldségeket, az egészet összekeverjük.
Ez a lépés kb: 30 perc
6
A barna rizst megfőzzük.
7
A két tojást rántottának megsütjük.
8
Az összes hozzávalót egybekeverjük, és tálaljuk.
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 50 dkgbrokkoli
- 50 dkgkelkáposzta
- 2 gerezdfokhagyma
- 1 dbközepes vöröshagyma
- 1 dbkisebb gyömbér
- ízlés szerintsó
- 2 dbtojás
- 1 dbkaliforniai paprika
- 10 dkgbarna rizs
- 0.5 dlolaj
Címkék:
Recept készítője
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 50 dkgbrokkoli
- 50 dkgkelkáposzta
- 2 gerezdfokhagyma
- 1 dbközepes vöröshagyma
- 1 dbkisebb gyömbér
- ízlés szerintsó
- 2 dbtojás
- 1 dbkaliforniai paprika
- 10 dkgbarna rizs
- 0.5 dlolaj