Tápértékek

Sárgaborsó főzelék káposztás köles fasírttal
Egészséges vegetáriánus főzelék sárgaborsóból, amit ropogós, káposztás köles fasírttal tálalunk. Glutén- és laktózmentes étel, reformkonyhás ízekkel, gyorsan elkészíthető otthon is.
Elkészítés
Áztassuk be a sárgaborsót egy éjszakára dupla adag vízbe.
Másnap melegítsük fel a kókuszolajat egy lábasban, és pároljuk meg rajta az apróra vágott vöröshagymát.
Adjuk hozzá a lecsepegtetett sárgaborsót, a fokhagymát, a köményt, a zöldségkeveréket, a petrezselymet, az újhagymát, a citromlevet, a sót, a borsot és a pirospaprikát.
Öntsük fel 1,2 liter vízzel, és főzzük, amíg a borsó megpuhul.
Turmixoljuk össze a főzeléket simára.
A kölest mossuk át tiszta vízzel, majd öntsük fel 7,5 dl vízzel (3 bögre 250 ml-es bögrével mérve), és főzzük puhára közepes lángon.
Tegyük félre a kölest kihűlni.
Egy kis tálkában keverjük össze a chia magot vagy lenmagot 6 ek vízzel, és hagyjuk állni 6-8 percig, amíg kocsonyás lesz.
Egy nagy tálban keverjük össze a kihűlt kölest a savanyú káposztával, a felaprított vöröshagymával, a petrezselyemmel, a sóval és a borssal, valamint a kocsonyás chiával.
Gyúrjuk össze a masszát, ízesítsük ízlés szerint, majd tegyük a hűtőbe 15-20 percre, hogy jól összeálljon.
Formázzunk teniszlabda nagyságú golyókat a masszából, lapítsuk le tenyerünkkel, és süssük ki kevés kókuszzsírban vagy olívaolajban teflon serpenyőben közepes lángon mindkét oldalát.
Hozzávalók
- 3 ekkókuszolaj
- 1 dbvöröshagyma apróra vágva
- 2 gerezdfokhagyma
- 1 tkőrölt kömény
- 50 dkgsárgaborsó
- 1 ekbio zöldségkeverék fűszer (esetleg kocka formában)
- 1 marékpetrezselyem
- 1 dbújhagyma zöld része
- a levefél citrom
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintbors
- 2 csipetőrölt pirospaprika
- 30 dkgköles
- 15 dkgsavanyú káposzta felaprítva
- 1 dbközepes fej vöröshagyma felaprítva
- 2 ekchia mag vagy lenmag
- 6 ekvíz
- 2 tkfriss aprított petrezselyem (vagy 1 teáskanál szárított)
- 3 tksó
- ízlés szerintfrissen őrölt bors
- kevéskókuszzsír vagy olívaolaj a sütéshez
Recept készítője
Szandra vagyok, a www.cookingwithfantasy.com bloggere. Saját blogomon igyekszem minél gyakrabban izgalmas történetekkel, és fantáziadús receptekkel szolgálni Neked. :)
Hozzávalók
- 3 ekkókuszolaj
- 1 dbvöröshagyma apróra vágva
- 2 gerezdfokhagyma
- 1 tkőrölt kömény
- 50 dkgsárgaborsó
- 1 ekbio zöldségkeverék fűszer (esetleg kocka formában)
- 1 marékpetrezselyem
- 1 dbújhagyma zöld része
- a levefél citrom
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintbors
- 2 csipetőrölt pirospaprika
- 30 dkgköles
- 15 dkgsavanyú káposzta felaprítva
- 1 dbközepes fej vöröshagyma felaprítva
- 2 ekchia mag vagy lenmag
- 6 ekvíz
- 2 tkfriss aprított petrezselyem (vagy 1 teáskanál szárított)
- 3 tksó
- ízlés szerintfrissen őrölt bors
- kevéskókuszzsír vagy olívaolaj a sütéshez