Receptkirály

Tápértékek

540
Kalória
kcal
17.8
Fehérje
g
86
Szénhidrát
g
14.2
Zsír
g
9.8
Cukor
g
0
Koleszterin
mg
Sárgaborsó főzelék káposztás köles fasírttal
🌱 Vegetáriánus🌾 Gluténmentes🥛 Laktózmentes

Sárgaborsó főzelék káposztás köles fasírttal

közepes 90 perc 4 adag 3174 megtekintés

Egészséges vegetáriánus főzelék sárgaborsóból, amit ropogós, káposztás köles fasírttal tálalunk. Glutén- és laktózmentes étel, reformkonyhás ízekkel, gyorsan elkészíthető otthon is.

Elkészítés

1

Áztassuk be a sárgaborsót egy éjszakára dupla adag vízbe.

2

Másnap melegítsük fel a kókuszolajat egy lábasban, és pároljuk meg rajta az apróra vágott vöröshagymát.

3

Adjuk hozzá a lecsepegtetett sárgaborsót, a fokhagymát, a köményt, a zöldségkeveréket, a petrezselymet, az újhagymát, a citromlevet, a sót, a borsot és a pirospaprikát.

Ez a lépés kb: 45 perc
4

Öntsük fel 1,2 liter vízzel, és főzzük, amíg a borsó megpuhul.

5

Turmixoljuk össze a főzeléket simára.

Ez a lépés kb: 20 perc
6

A kölest mossuk át tiszta vízzel, majd öntsük fel 7,5 dl vízzel (3 bögre 250 ml-es bögrével mérve), és főzzük puhára közepes lángon.

7

Tegyük félre a kölest kihűlni.

Ez a lépés kb: 8 perc
8

Egy kis tálkában keverjük össze a chia magot vagy lenmagot 6 ek vízzel, és hagyjuk állni 6-8 percig, amíg kocsonyás lesz.

9

Egy nagy tálban keverjük össze a kihűlt kölest a savanyú káposztával, a felaprított vöröshagymával, a petrezselyemmel, a sóval és a borssal, valamint a kocsonyás chiával.

Ez a lépés kb: 20 perc
10

Gyúrjuk össze a masszát, ízesítsük ízlés szerint, majd tegyük a hűtőbe 15-20 percre, hogy jól összeálljon.

Ez a lépés kb: 10 perc
11

Formázzunk teniszlabda nagyságú golyókat a masszából, lapítsuk le tenyerünkkel, és süssük ki kevés kókuszzsírban vagy olívaolajban teflon serpenyőben közepes lángon mindkét oldalát.

Hozzávalók

4adag
Bevásárlólista
  • 3 ekkókuszolaj
  • 1 dbvöröshagyma apróra vágva
  • 2 gerezdfokhagyma
  • 1 tkőrölt kömény
  • 50 dkgsárgaborsó
  • 1 ekbio zöldségkeverék fűszer (esetleg kocka formában)
  • 1 marékpetrezselyem
  • 1 dbújhagyma zöld része
  • a levefél citrom
  • ízlés szerint
  • ízlés szerintbors
  • 2 csipetőrölt pirospaprika
  • 30 dkgköles
  • 15 dkgsavanyú káposzta felaprítva
  • 1 dbközepes fej vöröshagyma felaprítva
  • 2 ekchia mag vagy lenmag
  • 6 ekvíz
  • 2 tkfriss aprított petrezselyem (vagy 1 teáskanál szárított)
  • 3 tk
  • ízlés szerintfrissen őrölt bors
  • kevéskókuszzsír vagy olívaolaj a sütéshez

Recept készítője

Szandra

Szandra

@Szandra

Teljes Profil
0
Recept
0
Értékelés
Elkészítve
9 éve
Tag

Szandra vagyok, a www.cookingwithfantasy.com bloggere. Saját blogomon igyekszem minél gyakrabban izgalmas történetekkel, és fantáziadús receptekkel szolgálni Neked. :)