Tápértékek

Csirkefalatok joghurttal és édesburgonyával
Ropogós csirkefalatok gabonapehely bundában, sült édesburgonya hasábokkal és friss joghurtos uborkasalátával. Egészséges, diétás választás gyors elkészítéssel, ami remekül illik a mindennapi étkezésekbe.
Elkészítés
A édesburgonyát folyóvíz alatt alaposan megmossuk, majd éles késsel hasábokra vágjuk, nem kell hámozni.
A hasábokat egy tepsibe tesszük, hozzáadjuk a kevés olajat, az édes paprikát, chiliport ha használjuk, őrölt köményt, sót és borsot, majd jól összeforgatjuk.
Egyenletesen eloszlatjuk a hasábokat a tepsiben, hogy ne fedjék egymást, és előmelegített sütőben 200 fokon 40-45 perc alatt aranybarnára sütjük.
Közben a csirkemelleket falatnyi darabokra vágjuk, enyhén megsózzuk.
Egy tálban a tojást felverjük a paprikával, őrölt köménnyel, sóval és borssal.
Egy másik tálba tesszük a finomra aprított gabonapelyhet vagy kukoricapelyhet.
A csirkedarabokat először a fűszeres tojásba mártjuk, majd a pehelybe forgatjuk, minden darabot beborítunk.
A bundázott csirkefalatkákat sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és előmelegített sütőben 180-200 fokon 15-20 perc alatt ropogósra sütjük.
Az uborkát meghámozzuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük, enyhén megsózzuk, és állni hagyjuk 5 percig, majd kinyomkodjuk a levét.
A joghurtot összekeverjük a citromlével, apróra vágott petrezselyemmel, őrölt köménnyel, sóval és borssal, majd belekeverjük a kinyomkodott uborkát, végül hűtőbe tesszük tálalásig.
Hozzávalók
- 3 dbcsirkemell
- 2 csészecukormentes teljes kiőrlésű gabonapehely (vagy kukoricapehely)
- 1 dbtojás
- 1 /2 tkpaprika
- 1 /2 tkőrölt kömény
- ízlés szerintsó és bors
- 2 dbnagy édesburgonya
- 2 tkédes paprika
- 1 /2 tkchili por
- 1 tkőrölt kömény
- ízlés szerintsó és bors
- kevésolaj
- 12.5 dkgjoghurt
- 1 /2 dbfriss zöld uborka
- 1 /2 dbcitrom leve
- ízlés szerintapróra vágott petrezselyem
- 1 /2 tkőrölt kömény
- ízlés szerintsó és bors
Recept készítője
Hozzávalók
- 3 dbcsirkemell
- 2 csészecukormentes teljes kiőrlésű gabonapehely (vagy kukoricapehely)
- 1 dbtojás
- 1 /2 tkpaprika
- 1 /2 tkőrölt kömény
- ízlés szerintsó és bors
- 2 dbnagy édesburgonya
- 2 tkédes paprika
- 1 /2 tkchili por
- 1 tkőrölt kömény
- ízlés szerintsó és bors
- kevésolaj
- 12.5 dkgjoghurt
- 1 /2 dbfriss zöld uborka
- 1 /2 dbcitrom leve
- ízlés szerintapróra vágott petrezselyem
- 1 /2 tkőrölt kömény
- ízlés szerintsó és bors