Receptkirály

Tápértékek

173
Kalória
kcal
21
Fehérje
g
12.4
Szénhidrát
g
5.1
Zsír
g
2.2
Cukor
g
78
Koleszterin
mg
Csirkefalatok joghurttal és édesburgonyával
🥗 Fogyókúrás

Csirkefalatok joghurttal és édesburgonyával

könnyű 60 perc 3 adag 7714 megtekintés

Ropogós csirkefalatok gabonapehely bundában, sült édesburgonya hasábokkal és friss joghurtos uborkasalátával. Egészséges, diétás választás gyors elkészítéssel, ami remekül illik a mindennapi étkezésekbe.

Elkészítés

1

A édesburgonyát folyóvíz alatt alaposan megmossuk, majd éles késsel hasábokra vágjuk, nem kell hámozni.

2

A hasábokat egy tepsibe tesszük, hozzáadjuk a kevés olajat, az édes paprikát, chiliport ha használjuk, őrölt köményt, sót és borsot, majd jól összeforgatjuk.

Ez a lépés kb: 45 perc
3

Egyenletesen eloszlatjuk a hasábokat a tepsiben, hogy ne fedjék egymást, és előmelegített sütőben 200 fokon 40-45 perc alatt aranybarnára sütjük.

4

Közben a csirkemelleket falatnyi darabokra vágjuk, enyhén megsózzuk.

5

Egy tálban a tojást felverjük a paprikával, őrölt köménnyel, sóval és borssal.

6

Egy másik tálba tesszük a finomra aprított gabonapelyhet vagy kukoricapelyhet.

7

A csirkedarabokat először a fűszeres tojásba mártjuk, majd a pehelybe forgatjuk, minden darabot beborítunk.

Ez a lépés kb: 20 perc
8

A bundázott csirkefalatkákat sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és előmelegített sütőben 180-200 fokon 15-20 perc alatt ropogósra sütjük.

9

Az uborkát meghámozzuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük, enyhén megsózzuk, és állni hagyjuk 5 percig, majd kinyomkodjuk a levét.

10

A joghurtot összekeverjük a citromlével, apróra vágott petrezselyemmel, őrölt köménnyel, sóval és borssal, majd belekeverjük a kinyomkodott uborkát, végül hűtőbe tesszük tálalásig.

Hozzávalók

3adag
Bevásárlólista
  • 3 dbcsirkemell
  • 2 csészecukormentes teljes kiőrlésű gabonapehely (vagy kukoricapehely)
  • 1 dbtojás
  • 1 /2 tkpaprika
  • 1 /2 tkőrölt kömény
  • ízlés szerintsó és bors
  • 2 dbnagy édesburgonya
  • 2 tkédes paprika
  • 1 /2 tkchili por
  • 1 tkőrölt kömény
  • ízlés szerintsó és bors
  • kevésolaj
  • 12.5 dkgjoghurt
  • 1 /2 dbfriss zöld uborka
  • 1 /2 dbcitrom leve
  • ízlés szerintapróra vágott petrezselyem
  • 1 /2 tkőrölt kömény
  • ízlés szerintsó és bors

Recept készítője

Zsike54

Zsike54

@Zsike54

Teljes Profil
0
Recept
0
Értékelés
Elkészítve
12 éve
Tag