Tápértékek

Currys csirkemell korianderes rizzsel
Fűszeres currys csirkemell marinálva, párolva paprikával és paradicsommal, mellé korianderes rizs és krémes avokádó püré. Egyszerű, egészséges étel laktóz- és gluténmentesen, ami 2 főre tökéletes választás.
Elkészítés
A csirkemellet sózd, borsozd, szórd meg bőven curryporral, vágj rá fokhagymát, locsold meg olívaolajjal, majd tedd légmentesen záródó edénybe és bete a hűtőbe 3 napra.
A főzés napja előtt áztasd be a rizst sós vízbe.
Másnap tedd fel a rizst dupla vízmennyiségben főni, keverj hozzá kurkumát és apróra vágott koriandert.
Készítsd el az avokádó pürét: facsard rá a citromot, fűszerezd sóval és borssal, önts hozzá kevés olívaolajat, törd össze villával, vágj rá chilit, keverd össze, majd tedd a hűtőbe az ízek összeéréséhez.
Süsd a csirkemellet egy serpenyőben mindkét oldalán fehéredésig, tedd mellé a paradicsomokat és a félbevágott paprikákat, fűszerezd, önts rá kevés vizet, fedd le, és párold alacsony fokozaton 45 percig, félidőben fordítsd meg.
Tálald a sült csirkemellet a rizzsel, avokádó szósszal és a sült paprikákkal.
Hozzávalók
- 25 dkgcsirkemell
- 1 gerezdfokhagyma
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fekete bors
- ízlés szerintcurry
- kevésolívaolaj
- 1 dbcsípős hegyes zöld paprika
- 1 dbcsípős hegyes piros paprika
- 1 dbcsípős hegyes pirosodó paprika
- 2 dbparadicsom
- 0.5 bögrerizs
- ízlés szerintsó a rizshez
- 1 tkkurkuma
- 2 szálkoriander
- 0.5 dbavokádó
- 1 dbcitrom
- ízlés szerintsó az avokádóhoz
- ízlés szerintőrölt fekete bors az avokádóhoz
- 1 dbchili paprika
- kevésolívaolaj az avokádóhoz
Recept készítője
Egy világot járt nyugdíjas külkereskedő próbálkozásai a konyhában, kalandozásai a Gastronomiában.
Hozzávalók
- 25 dkgcsirkemell
- 1 gerezdfokhagyma
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fekete bors
- ízlés szerintcurry
- kevésolívaolaj
- 1 dbcsípős hegyes zöld paprika
- 1 dbcsípős hegyes piros paprika
- 1 dbcsípős hegyes pirosodó paprika
- 2 dbparadicsom
- 0.5 bögrerizs
- ízlés szerintsó a rizshez
- 1 tkkurkuma
- 2 szálkoriander
- 0.5 dbavokádó
- 1 dbcitrom
- ízlés szerintsó az avokádóhoz
- ízlés szerintőrölt fekete bors az avokádóhoz
- 1 dbchili paprika
- kevésolívaolaj az avokádóhoz


