Tápértékek

Édes savanyú sült csirke és kurkumás piláf
Édes-savanyú mázzal bevont ropogós csirkemell, párolt kurkumás rizzsel, csicseriborsóval és brokkolival. Kínai ihletésű, laktóz- és gluténmentes fogás, ami tökéletes családi vacsorára. Könnyen elkészíthető, ha előre bepácolod a húst.
Elkészítés
A pác hozzávalóit – olívaolaj, csiliszósz, méz, citromlé, fokhagyma, só – jól összekeverjük, majd beleforgatjuk a csirkedarabokat és folpackkal lefedve legalább 3 órára, vagy akár egy egész éjszakára hűtőbe tesszük.
Egy alufóliával bélelt tepsibe tesszük a húst, és lefedve sütjük 200 fokon kb. 1 órát.
A fóliát levéve szépen megpirítjuk a tetejét. Ha kisebb darabokra vágtad a húst, ellenőrizd, hogy átsült-e a közepe, lehet, hogy kevesebb idő is elég.
Egy nagyobb edényben felmelegítjük a 2-3 ek olajat, beleteszünk 2 bögre rizst, és pár percig folyamatosan kevergetve fehéredésig pirítjuk.
Félrehúzzuk a tűzről, óvatosan felöntjük 5 bögrényi forró vízzel vagy húslevessel. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, és belekeverjük az 1 tk kurkumát. Visszatesszük a tűzhelyre, lecsökkentjük a hőfokot és lefedve főzzük a rizst.
Kb. 10 perc múlva beletesszük az 1 doboz lecsepegtetett csicseriborsót és a 20 dkg apróra vágott brokkolit, összerázzuk. Újra lefedjük, és így főzzük még kb. 15 percig. Ekkor már ne emeld fel a fedőt és ne keverd a rizst.
Lezárjuk a lángot és hagyjuk még puhulni a rizst 10-15 percig.
Tálaláskor a kurkumás piláfot és a sült csirkét tányérra tesszük, meglocsoljuk a hús alól maradt édes-savanyú szósszal. Jó étvágyat!
Hozzávalók
- 1 kgcsirkemell bőrös (vagy bármi más, amit szerünk)
- 3 ekolívaolaj vagy kukoricaolaj
- 3 ekerős csiliszósz
- 5 -6 ekméz
- 1 citrom levecitrom
- 4 -5 gerezdfokhagyma összenyomva
- 1 -2 tksó
- 2 bögrerizs
- 2 -3 ekolaj
- 5 bögreforró víz vagy húsleves
- ízlés szerintsó, bors
- 1 tkkurkuma
- 1 dobozcsicseriborsó konzerv
- 20 dkgbrokkoli
Recept készítője
Három gyerek es egy skót pasi, velük osztom meg életem, ja és a kis troll őrködik a konyhámban, a helyszín Norvégia. Sok időt töltök a konyhában közkívánatra és a magam szórakoztatására egyaránt. A konyha után a kert es a növények is kiemelt szerepet kapnak a mindennapjaimban. Most már 2 afrikai törpepapagáj is a családunkhoz tartozik.
Hozzávalók
- 1 kgcsirkemell bőrös (vagy bármi más, amit szerünk)
- 3 ekolívaolaj vagy kukoricaolaj
- 3 ekerős csiliszósz
- 5 -6 ekméz
- 1 citrom levecitrom
- 4 -5 gerezdfokhagyma összenyomva
- 1 -2 tksó
- 2 bögrerizs
- 2 -3 ekolaj
- 5 bögreforró víz vagy húsleves
- ízlés szerintsó, bors
- 1 tkkurkuma
- 1 dobozcsicseriborsó konzerv
- 20 dkgbrokkoli