Tápértékek
Kalória
93 kcal
Fehérje
6.1 g
Szénhidrát
6.2 g
Zsír
4.9 g
Cukor
5 g
Koleszterin
99 mg
93
Kalória
kcal
6.1
Fehérje
g
6.2
Szénhidrát
g
4.9
Zsír
g
5
Cukor
g
99
Koleszterin
mg
Könnyű és frissítő csirkesaláta ropogós fokhagymás kenyérkockával, joghurtos öntettel és friss zöldségekkel.
Elkészítés
1
A csirkehúst leszedjük a csontról és csíkokra vagy kockákra vágjuk.
2
A zöldségeket (uborka, paradicsom, póréhagyma, retek, paprika) feldaraboljuk.
Ez a lépés kb: 12 perc
3
A rozskenyeret kockákra vágjuk, kevés átnyomott fokhagymával elkevert olívaolajat csepegtetünk rá, majd sütőben aranybarnára pirítjuk (10-12 perc, 180°C).
4
A joghurtot elkeverjük kevés sóval, őrölt borssal és fokhagymával.
Ez a lépés kb: 10 perc
5
A tojásokat megfőzzük (10 perc), majd lehűtjük és négybe vágjuk.
6
A feldarabolt zöldségeket összekeverjük, rácsepegtetjük a maradék fokhagymás olajat, majd ráöntjük a joghurtos öntetet.
7
Ráhalmozzuk a csirkehúst és a ropogós kenyérkockát, végül a négybe vágott tojással díszítjük.
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 300 gsült csirke (mell vagy comb)
- 1 dbközepes kígyóuborka
- 2 dbparadicsom
- 1 szálpóréhagyma
- 1 csomaghónapos retek
- 3 dbpaprika (színes, zöld, sárga vagy piros)
- 3 -4 gerezdfokhagyma
- ½ dlolívaolaj
- 2 szeletrozskenyér
- 3 dljoghurt
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fehér bors
- 4 dbtojás
Recept készítője
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 300 gsült csirke (mell vagy comb)
- 1 dbközepes kígyóuborka
- 2 dbparadicsom
- 1 szálpóréhagyma
- 1 csomaghónapos retek
- 3 dbpaprika (színes, zöld, sárga vagy piros)
- 3 -4 gerezdfokhagyma
- ½ dlolívaolaj
- 2 szeletrozskenyér
- 3 dljoghurt
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fehér bors
- 4 dbtojás
