Tápértékek
Kalória
332 kcal
Fehérje
43.7 g
Szénhidrát
27.9 g
Zsír
5.4 g
Cukor
13.3 g
Koleszterin
106 mg
332
Kalória
kcal
43.7
Fehérje
g
27.9
Szénhidrát
g
5.4
Zsír
g
13.3
Cukor
g
106
Koleszterin
mg
🌾 Gluténmentes🥛 Laktózmentes
Paradicsomszószban sült, brokkolis rizses csirke
könnyű 45 perc 4 adag 4203 megtekintés
Egyszerűen elkészíthető, glutén- és laktózmentes csirkeétel paradicsomos szaftban sült rizzsel és brokkolival. Tökéletes gyors vacsorára, ahol a rizs a szószban puhul meg, ízekben gazdag és tápláló fogás a családnak.
Elkészítés
1
Melegítsd elő a sütőt 175 fokra.
2
Öntsd a konzerv paradicsomot egy 20 cm x 20 cm-es sütőtálba, keverd bele a húslevet, add hozzá az evőkanál cukrot és az oreganot.
3
Vágd csíkokra a csirkemell filét, add hozzá a tálba a rózsáira szedett brokkolit és a rizst, majd alaposan keverd össze mindent, ízesítsd sóval és borssal ízlés szerint.
Ez a lépés kb: 30 perc
4
Fedd le alufóliával a tálat, és tedd az előmelegített sütőbe, süsd 30 percig, amíg a rizs megpuhul.
5
Ha szeretnéd, távolítsd el a fóliát, és pirítsd még egy kicsit a tetejét.
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 70 dkgkonzerv paradicsom
- 1 ekcukor
- 2 dlhúsleves alaplé
- 50 dkgcsirkemell filé
- 18 dkgbrokkoli
- 3 dkgrizs (nem előfőzött)
- 1 ekoregano
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintbors
Recept készítője
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 70 dkgkonzerv paradicsom
- 1 ekcukor
- 2 dlhúsleves alaplé
- 50 dkgcsirkemell filé
- 18 dkgbrokkoli
- 3 dkgrizs (nem előfőzött)
- 1 ekoregano
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintbors