Tápértékek
Kalória
464 kcal
Fehérje
28 g
Szénhidrát
72.4 g
Zsír
21.2 g
Cukor
18.5 g
Koleszterin
37 mg
464
Kalória
kcal
28
Fehérje
g
72.4
Szénhidrát
g
21.2
Zsír
g
18.5
Cukor
g
37
Koleszterin
mg
Roston sült harcsafilé joghurtos salátával
közepes 35 perc 4 adag 0 megtekintés
Ízletes harcsafilé ropogósra sütve, friss zöldségsalátával és fűszeres joghurtöntettel tálalva.
Elkészítés
1
A zöldségeket megmossuk, tetszőlegesen felaprítjuk és összekeverjük.
Ez a lépés kb: 15 perc
2
A harcsafiléket sűrűn bevagdossuk, de nem vágjuk át. Sózzuk, borsozzuk és 10-15 percig állni hagyjuk.
3
A metélőhagymát apróra vágjuk és elkeverjük a joghurttal. Sóval és borssal ízesítjük.
4
A harcsafiléket lisztbe forgatjuk, majd serpenyőben kevés olajon mindkét oldalát pirosra sütjük.
5
A harcsát a salátával és a joghurtos öntettel tálaljuk.
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 4 dbharcsafilé
- 1 dbkígyóuborka
- 4 dbpaprika
- 4 dbparadicsom
- 2 fejlilahagyma
- 3 dljoghurt
- ízlés szerintőrölt fehér bors
- 1 csomómetélőhagyma
- ízlés szerintsó
- kevésétolaj
- kevésliszt
Recept készítője
Nagyon szeretek főzni, sütni,és befőzni. Ismerem a konyha titkait, örömét és a csalódásait is. Nagyon szeretek új recepteket készíteni.
Hozzávalók
4adag
Bevásárlólista
- 4 dbharcsafilé
- 1 dbkígyóuborka
- 4 dbpaprika
- 4 dbparadicsom
- 2 fejlilahagyma
- 3 dljoghurt
- ízlés szerintőrölt fehér bors
- 1 csomómetélőhagyma
- ízlés szerintsó
- kevésétolaj
- kevésliszt