Tápértékek
Kalória
615 kcal
Fehérje
37.5 g
Szénhidrát
26.6 g
Zsír
38.2 g
Cukor
6.8 g
Koleszterin
302 mg
615
Kalória
kcal
37.5
Fehérje
g
26.6
Szénhidrát
g
38.2
Zsír
g
6.8
Cukor
g
302
Koleszterin
mg
Spenótos, sonkás, sajtos omlett
könnyű 25 perc 1 adag 5258 megtekintés
Gyorsan elkészíthető, tápláló reggeli omlett friss spenóttal, sonkával és sajttal. A zöldségek és a tojás tökéletes harmóniája teszi különlegessé ezt az egyszerű ételt, ami ideális egy könnyű étkezéshez.
Elkészítés
1
A spenótot és a paradicsomot alaposan megmossuk és feldaraboljuk. A fokhagymát felaprítjuk, a sajtot lereszeljük, a sonkát felkockázzuk.
2
A tojást összekeverjük a tejjel, a liszttel és a sajt felével. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
3
Egy serpenyőben, kevés olajon megpirítjuk a sonkát, rádobjuk a spenótot, a fokhagymát, és a paradicsomot.
Ez a lépés kb: 10 perc
4
Kis idő után hozzáöntjük a tojást, majd ízlés szerint megsütjük.
5
A maradék sajttal megszórva tálaljuk.
Hozzávalók
1adag
Bevásárlólista
- 15 dkgspenót
- 1 gerezdfokhagyma
- 1 dbparadicsom
- 5 dkgsonka
- 5 dkgkemény sajt
- 2 dbtojás
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fekete bors
- 1 dltej
- 1 ekliszt
- kevésolívaolaj
Recept készítője
Egy világot járt nyugdíjas külkereskedő próbálkozásai a konyhában, kalandozásai a Gastronomiában.
Hozzávalók
1adag
Bevásárlólista
- 15 dkgspenót
- 1 gerezdfokhagyma
- 1 dbparadicsom
- 5 dkgsonka
- 5 dkgkemény sajt
- 2 dbtojás
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fekete bors
- 1 dltej
- 1 ekliszt
- kevésolívaolaj