Receptkirály

Tápértékek

375
Kalória
kcal
1.6
Fehérje
g
9.5
Szénhidrát
g
38.1
Zsír
g
1.6
Cukor
g
0
Koleszterin
mg
Tengeri keszeg friss saláta ágyon
🌾 Gluténmentes

Tengeri keszeg friss saláta ágyon

könnyű 20 perc 2 adag 5833 megtekintés
Kép 1
Kép 2
Kép 3

Friss tengeri keszeget sütünk alufóliában ízes fűszervajjal, mellette grillezett kukorica és párolt spárga, friss zöldsaláta citromos öntettel. Egyszerű, egészséges étel, ami 20 perc alatt elkészül, ideális halas napra a családdal.

Elkészítés

1

Mossuk meg a halakat. Tépjünk le két akkora alufólia darabot, amibe beleférnek. Fektessük a halakat az alufóliára, sózzuk, borsozzuk kívül-belül, majd locsoljuk meg egy kis olívaolajjal. A halak hasába tegyünk egy kis karika fűszervajat.

2

Ha nincs kész fűszervaj, vegyünk 4 evőkanál vajat, adjuk hozzá 3 csipet sót, frissen őrölt borsot és apróra vágott zöldfűszereket (metélőhagymát, petrezselymet, oreganot, bazsalikomot vagy amit szeretünk), keverjük össze.

Ez a lépés kb: 15 perc
3

Csomagoljuk be a halakat a fóliába, és tegyük 180 fokosra előmelegített sütőbe.

4

Közben készítsük el a köretet: vágjuk félbe a kukoricákat, grillezzük meg száraz serpenyőben. A spárgák végeit vágjuk le, pároljuk puhára 1 evőkanál vajon.

5

Mossuk meg a zöldségeket, aprítsuk kedvünk szerint. Az öntethez facsarjuk ki 1 citrom levét egy tálba, adjuk hozzá 5 evőkanál olívaolajat, sót, borsot, keverjük össze. Használhatunk más öntetet is.

Ez a lépés kb: 5 perc
6

15 perc után vegyük ki a halakat, állítsuk a sütőt grillező módba a legmagasabb hőfokra. Bontsuk ki a fóliákat (a halak maradjanak a tepsiben), tegyük vissza 5 percre, hogy a tetejük is megsüljön.

7

Ezalatt terítsük meg az asztalt. Vegyük ki a halakat, tálaljuk a salátával, grillezett kukoricával, spárgával. Kínáljunk hozzá fűszervajat és friss citromot.

Hozzávalók

2adag
Bevásárlólista
  • 2 dbfriss tengeri keszeg
  • 10 dkgfűszervaj, ízesítésű
  • 2 dbegész citrom
  • 5 ekolívaolaj
  • ízlés szerintsó, bors
  • 4 szálzöld spárga
  • 2 dbcső kukorica
  • tetszés szerintzöldsaláta, bébi spenótlevél, koktélparadicsom, retek, újhagyma
  • 1 ekvaj a spárgához
  • 4 ekvaj a fűszervajhoz
  • ízlés szerintzöldfűszerek (metélőhagyma, petrezselyem, oregano, bazsalikom)

Recept készítője

Topánka Vera

Topánka Vera

@tvera

Teljes Profil
0
Recept
0
Értékelés
Elkészítve
10 éve
Tag

A Nuts 'n' Roll blog szerzője vagyok. Szeretek sütni-főzni. A blogomon további ínycsiklandó recepteket találtok. http://nutsnroll.blogspot.co.uk/