Tápértékek

Tengeri keszeg friss saláta ágyon
Friss tengeri keszeget sütünk alufóliában ízes fűszervajjal, mellette grillezett kukorica és párolt spárga, friss zöldsaláta citromos öntettel. Egyszerű, egészséges étel, ami 20 perc alatt elkészül, ideális halas napra a családdal.
Elkészítés
Mossuk meg a halakat. Tépjünk le két akkora alufólia darabot, amibe beleférnek. Fektessük a halakat az alufóliára, sózzuk, borsozzuk kívül-belül, majd locsoljuk meg egy kis olívaolajjal. A halak hasába tegyünk egy kis karika fűszervajat.
Ha nincs kész fűszervaj, vegyünk 4 evőkanál vajat, adjuk hozzá 3 csipet sót, frissen őrölt borsot és apróra vágott zöldfűszereket (metélőhagymát, petrezselymet, oreganot, bazsalikomot vagy amit szeretünk), keverjük össze.
Csomagoljuk be a halakat a fóliába, és tegyük 180 fokosra előmelegített sütőbe.
Közben készítsük el a köretet: vágjuk félbe a kukoricákat, grillezzük meg száraz serpenyőben. A spárgák végeit vágjuk le, pároljuk puhára 1 evőkanál vajon.
Mossuk meg a zöldségeket, aprítsuk kedvünk szerint. Az öntethez facsarjuk ki 1 citrom levét egy tálba, adjuk hozzá 5 evőkanál olívaolajat, sót, borsot, keverjük össze. Használhatunk más öntetet is.
15 perc után vegyük ki a halakat, állítsuk a sütőt grillező módba a legmagasabb hőfokra. Bontsuk ki a fóliákat (a halak maradjanak a tepsiben), tegyük vissza 5 percre, hogy a tetejük is megsüljön.
Ezalatt terítsük meg az asztalt. Vegyük ki a halakat, tálaljuk a salátával, grillezett kukoricával, spárgával. Kínáljunk hozzá fűszervajat és friss citromot.
Hozzávalók
- 2 dbfriss tengeri keszeg
- 10 dkgfűszervaj, ízesítésű
- 2 dbegész citrom
- 5 ekolívaolaj
- ízlés szerintsó, bors
- 4 szálzöld spárga
- 2 dbcső kukorica
- tetszés szerintzöldsaláta, bébi spenótlevél, koktélparadicsom, retek, újhagyma
- 1 ekvaj a spárgához
- 4 ekvaj a fűszervajhoz
- ízlés szerintzöldfűszerek (metélőhagyma, petrezselyem, oregano, bazsalikom)
Címkék:
Recept készítője
A Nuts 'n' Roll blog szerzője vagyok. Szeretek sütni-főzni. A blogomon további ínycsiklandó recepteket találtok. http://nutsnroll.blogspot.co.uk/
Hozzávalók
- 2 dbfriss tengeri keszeg
- 10 dkgfűszervaj, ízesítésű
- 2 dbegész citrom
- 5 ekolívaolaj
- ízlés szerintsó, bors
- 4 szálzöld spárga
- 2 dbcső kukorica
- tetszés szerintzöldsaláta, bébi spenótlevél, koktélparadicsom, retek, újhagyma
- 1 ekvaj a spárgához
- 4 ekvaj a fűszervajhoz
- ízlés szerintzöldfűszerek (metélőhagyma, petrezselyem, oregano, bazsalikom)

