Tápértékek
Friss tengeri keszeget sütünk alufóliában ízes fűszervajjal, mellette grillezett kukorica és párolt spárga, friss zöldsaláta citromos öntettel. Egyszerű, egészséges étel, ami 20 perc alatt elkészül, ideális halas napra a családdal.
Elkészítés
Mossuk meg a halakat. Tépjünk le két akkora alufólia darabot, amibe beleférnek. Fektessük a halakat az alufóliára, sózzuk, borsozzuk kívül-belül, majd locsoljuk meg egy kis olívaolajjal. A halak hasába tegyünk egy kis karika fűszervajat.
Ha nincs kész fűszervaj, vegyünk 4 evőkanál vajat, adjuk hozzá 3 csipet sót, frissen őrölt borsot és apróra vágott zöldfűszereket (metélőhagymát, petrezselymet, oreganot, bazsalikomot vagy amit szeretünk), keverjük össze.
Csomagoljuk be a halakat a fóliába, és tegyük 180 fokosra előmelegített sütőbe.
Közben készítsük el a köretet: vágjuk félbe a kukoricákat, grillezzük meg száraz serpenyőben. A spárgák végeit vágjuk le, pároljuk puhára 1 evőkanál vajon.
Mossuk meg a zöldségeket, aprítsuk kedvünk szerint. Az öntethez facsarjuk ki 1 citrom levét egy tálba, adjuk hozzá 5 evőkanál olívaolajat, sót, borsot, keverjük össze. Használhatunk más öntetet is.
15 perc után vegyük ki a halakat, állítsuk a sütőt grillező módba a legmagasabb hőfokra. Bontsuk ki a fóliákat (a halak maradjanak a tepsiben), tegyük vissza 5 percre, hogy a tetejük is megsüljön.
Ezalatt terítsük meg az asztalt. Vegyük ki a halakat, tálaljuk a salátával, grillezett kukoricával, spárgával. Kínáljunk hozzá fűszervajat és friss citromot.
Hozzávalók
- 2 dbfriss tengeri keszeg
- 10 dkgfűszervaj, ízesítésű
- 2 dbegész citrom
- 5 ekolívaolaj
- ízlés szerintsó, bors
- 4 szálzöld spárga
- 2 dbcső kukorica
- tetszés szerintzöldsaláta, bébi spenótlevél, koktélparadicsom, retek, újhagyma
- 1 ekvaj a spárgához
- 4 ekvaj a fűszervajhoz
- ízlés szerintzöldfűszerek (metélőhagyma, petrezselyem, oregano, bazsalikom)
Címkék:
Recept készítője
A Nuts 'n' Roll blog szerzője vagyok. Szeretek sütni-főzni. A blogomon további ínycsiklandó recepteket találtok. http://nutsnroll.blogspot.co.uk/
Hozzávalók
- 2 dbfriss tengeri keszeg
- 10 dkgfűszervaj, ízesítésű
- 2 dbegész citrom
- 5 ekolívaolaj
- ízlés szerintsó, bors
- 4 szálzöld spárga
- 2 dbcső kukorica
- tetszés szerintzöldsaláta, bébi spenótlevél, koktélparadicsom, retek, újhagyma
- 1 ekvaj a spárgához
- 4 ekvaj a fűszervajhoz
- ízlés szerintzöldfűszerek (metélőhagyma, petrezselyem, oregano, bazsalikom)



