Tápértékek

Zöldséges bulgur buggyantott tojással
Egyszerű és tápláló vegetáriánus étel zöldséges bulgurral és buggyantott tojással. Gyorsan elkészíthető, tele vitaminnal, tökéletes reggelire vagy könnyű ebédre. Csak 30 perc alatt kész.
Elkészítés
A bulgurt és a kisebb darabokra felvágott sárgarépát tegyük bele enyhén sós, forrásban lévő vízbe, majd kezdjük el főzni.
Amikor már félig megpuhultak, adjuk hozzá a zöldborsót.
Pár perc után adjuk hozzá a kukoricát is.
Főzzük puhára, roppanósra a zöldségeket a bulgurral együtt, majd szűrjük le.
Egy edénybe hevítsük fel az olajat, majd öntsük rá az alaposan lecsepegtetett bulguros-zöldséges keveréket.
Ízlés szerint sózzuk, szórjuk meg őrölt fehér borssal, majd keverjük alaposan össze.
Egy másik edénybe forraljunk fel kb. 1 liter vizet, majd öntsünk bele egy teáskanál ecetet.
A tojásokat egyesével óvatosan üssük bele egy kisebb tálkába, majd nagyon óvatosan, alacsonyról öntsük bele a forró vízbe.
Gyöngyöző vízben főzzük a tojásokat 2-3 percig, hogy a fehérje megfőjön, de a sárgája még folyós maradjon.
Amikor a tojás megfőtt, szűrőkanál segítségével emeljük ki a vízből, és hagyjuk lecsepegni.
Tálaláskor szedjük a zöldséges bulgurt tányérra, helyezzük rá a buggyantott tojásokat, és így kínáljuk.
Hozzávalók
- 10 dkgbarna bulgur
- 1 dbsárgarépa
- 10 dkgzöldborsó
- 10 dkgkukorica
- 2 -3 ekolívaolaj
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fehér bors
- 4 dbtojás
Címkék:
Recept készítője
Szeretek sütni-főzni, és sokat kirándulni.Több évtizede sertepertélek a konyhámban kisebb, nagyobb sikereket elérve. Mára már szenvedélyemmé vált a sütés-főzés, így minden nap valami finomsággal kényeztetem a családomat, és a barátaimat. Szeretem a hagyományos, magyaros ételeket, de szívesen kipróbálok számomra új, és különleges ízvilágot is.
Hozzávalók
- 10 dkgbarna bulgur
- 1 dbsárgarépa
- 10 dkgzöldborsó
- 10 dkgkukorica
- 2 -3 ekolívaolaj
- ízlés szerintsó
- ízlés szerintőrölt fehér bors
- 4 dbtojás